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女人补钙吃什么好,首选四大类食物

2021-11-25 作者:hklab

你知道我们每天需要补多少钙吗?据了解女性19到50岁每天需要1000毫克的钙质,绝经期后需要1200毫克的钙质。所以任何时候都需要补钙哦,尤其是绝经后补钙更加重要。那你知道吃补钙吃什么食物好呢?其实有好几种食物补钙的效果是最好的,今天就带着简单去瞧瞧吧。

荠菜

第一:绿色蔬菜

你是否经常吃绿色蔬菜呢?其实这些食物含有的钙质非常的多哦,以100g的食物为例,胡萝卜婴含有350mg钙,黄花菜301mg钙还有荠菜294mg钙。所以平时想要补钙就应该多吃点绿色的蔬菜哦。

第二:坚果

补钙吃什么好呢?其实坚果也是不错的选择哦。虽然说坚果的热量比较高,但钙质也是极为的丰富哦。以100g的食物为例,杏仁大约有97mg钙、黑芝麻有780mg钙。所以当你在选择零食时可以吃点这些坚果哦。

豆制品

第三:豆制品

你平时喜欢吃豆制品吗?尤其是豆腐豆干或者是毛豆哦。据说北豆腐每100g就含有105mg的钙,100g的内脂豆腐有17mg的钙质。而100g的毛豆也有135mg的钙质。所以平时需要补钙的可以选择吃点豆制品。

第四:奶制品

女性补钙选择吃什么食物比较好呢?建议可以试试奶制品哦。其实在奶制品中的牛奶一直就是被公认的补钙美食。不过不仅仅是牛奶哦,还有奶酪哦,这种食物的钙质也非常多哦,平时多吃吃可以避免钙质的缺乏哦。

缺钙

其实在生活中缺钙的人群非常多,尤其是绝经期之后的女性最为常见了,那缺钙会造成骨质疏松还有骨折等等疾病,因此一旦缺钙就要积极的补钙哦,那你知道补钙吃什么食物好呢?建议多选择以上的几种美食哦,这些都是钙质丰富的食物,多吃吃。